骨粗しょう症とは？骨折を予防するための生活習慣と治療法
骨粗しょう症は骨密度が低下し、骨がもろくなる疾患で、特に中高年や女性に多く見られます。骨密度が低下することで、転倒や小さな衝撃でも簡単に骨折してしまう危険性が高まります。予防には栄養管理や運動が重要で、加齢とともに進行しやすいため早期の対策が大切です。この記事では、骨粗しょう症の原因、症状、予防策、治療法について詳しく解説します。
骨粗しょう症の原因と症状
骨粗しょう症の原因はさまざまで、加齢やホルモンバランスの変化、栄養不足、運動不足などが挙げられます。特に閉経後の女性は、エストロゲン（骨の代謝に関わるホルモン）の分泌が減少することで骨密度が急激に低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります。
この疾患は初期には自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに進行するケースが多いです。症状が進行すると、以下のような兆候が現れます。
- 背中や腰の痛み：背骨が圧迫骨折を起こしやすくなり、慢性的な痛みが生じます。
- 身長が低くなる：骨の圧迫骨折によって背骨がつぶれ、身長が縮むことがあります。
- 姿勢の変化：背骨が曲がりやすくなり、猫背のような姿勢になることもあります。
骨粗しょう症を予防する生活習慣
- 栄養管理 骨の健康にはカルシウムとビタミンDが不可欠です。カルシウムは骨の主成分となり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける役割を果たします。
- カルシウム：乳製品（ヨーグルトやチーズ）、小魚、豆類に多く含まれます。
- ビタミンD：魚（鮭やイワシ）、きのこ類などに含まれており、また日光に当たることで体内でも生成されます。10〜15分程度の日光浴が推奨されます。
- ビタミンK：骨形成に関与する栄養素で、納豆やブロッコリー、ほうれん草などの野菜に豊富です。
- 適度な運動 適度な運動は骨の形成を促し、筋力も維持できるため転倒予防にも役立ちます。ウォーキングやランニング、筋力トレーニングなどの負荷がかかる運動は、骨に刺激を与えて強くします。
- ウォーキングや階段昇降：低負荷の運動でありながら、骨に適度な刺激を与えられます。
- 筋力トレーニング：下半身の筋肉を鍛えることで、転倒防止や骨の強度向上に効果的です。
- 骨密度の定期的なチェック 骨粗しょう症は進行が早いこともあり、骨密度の検査を定期的に受けることが大切です。特に50代以降の方や閉経後の女性は、年1回の骨密度測定を受け、早期の対策につなげることが望ましいです。
骨粗しょう症の治療法
症状が進行している場合、医師による薬物治療が行われることがあります。これにより、骨密度の低下を抑え、骨の強度を高めて骨折のリスクを軽減します。
- ビスホスホネート：骨吸収を抑える薬で、骨密度の維持に効果があり、週1回や月1回の服用が一般的です。
- ビタミンD製剤：カルシウムの吸収を促し、骨密度を向上させます。
- ホルモン補充療法：閉経後の女性に行われることが多く、エストロゲンを補充することで骨の健康を維持します。
日常生活で気をつけるポイント
- 転倒防止 骨粗しょう症では骨折のリスクが高まるため、転倒防止が特に重要です。家の中の段差をなくし、滑りやすい床にはマットを敷くなど、環境を整えることが必要です。また、外出時には平らな靴や滑りにくい靴を選び、安定した歩行を心がけましょう。
- 姿勢の改善 骨粗しょう症が進行すると、背中が曲がり猫背のような姿勢になりがちです。日常的に背筋を伸ばし、正しい姿勢を維持することも骨にかかる負担を減らし、骨の健康を守る助けになります。
- カルシウムとビタミンDのサプリメント活用 栄養摂取が難しい場合、医師と相談の上でカルシウムやビタミンDのサプリメントを活用すると、手軽に必要量を補うことができます。
